千葉県市川市新田5-4-1丸栄ビル2階【TRY-EX KICK BOXING TRAINING GYM】トライエクスキックボクシングトレーニングジムは強くなりたい！ダイエットしたい！運動不足解消したい！などの目的の方をお待ちしています。

体重のセットポイントとは、脳が記憶している「その人にとっての基準の体重」のことです。

​体温を常に一定に保つサーモスタットのように、人間の体はセットポイントとなる体重を維持しようと、無意識のうちに食欲や代謝をコントロールしています。

​〜セットポイントがもたらす影響〜

＝​リバウンドの主因＝
ダイエットで急激に体重を減らすと、脳は「飢餓の危険」と判断します。
セットポイントまで体重を戻そうと、食欲を強め、基礎代謝を落とす防衛反応が働きます。
これがリバウンドの正体です。

＝​太る原因＝
高カロリーで栄養密度の低い加工食品を食べ続けたり、強いストレスに晒されたりすると、脳の満腹センサーがバグを起こし、セットポイントそのものが高い数値へ書き換わってしまいます。

​〜セットポイントを下げるための戦略〜

​一度上がってしまったセットポイントを下げる(新しい低い体重を脳に認めさせる)には、以下の長期的なアプローチが必要です。

​＝1ヶ月の減量を体重の5%以内にする＝
急激な減少は脳の防衛本能を刺激します。
月2〜3kgペースの緩やかな減量が理想です。

＝​目標体重を「半年〜1年」維持する＝
脳が「この軽い体重が新しい正常値だ」と認識を書き換えるには、最低でも半年から1年ほどの維持期間が必要です。

＝​加工食品を減らしタンパク質と食物繊維を摂る＝
脳の満腹シグナルを正常化させるため、脳を狂わせやすい超加工食品(スナック菓子やジャンクフード)を控え、リアルフード(未加工の食材)を中心にします。

＝​筋トレで代謝の底上げをする＝
筋肉量を維持・増量することで、脳が代謝を落とそうとする防衛反応に抵抗しやすくなります。