疲れた時は、エネルギー代謝を助けるビタミンB1(豚肉、うなぎ、大豆製品)や、疲労の原因となる活性酸素を抑えるクエン酸・ビタミンC(レモン、みかんなどの柑橘類、梅干し)を含むものがおすすめです。

消化が良くタンパク質も摂れる、納豆、豆腐、卵なども良いです。

タンパク質は、疲労した筋肉の修復や、エネルギー代謝を助ける酵素、免疫細胞などの材料になり、肉体疲労の回復や免疫力の向上に欠かせない栄養素となります。

特に、精神的な安定に関わる神経伝達物質の材料にもなるため、精神的な疲れにも作用すると言われています。