千葉県市川市新田5-4-1丸栄ビル2階【TRY-EX KICK BOXING TRAINING GYM】トライエクスキックボクシングトレーニングジムは強くなりたい！ダイエットしたい！運動不足解消したい！などの目的の方をお待ちしています。

運動後過剰酸素消費量(EPOC)
(EPOC：Excess Post-exercise Oxygen Consumptionの略となります)
とは、運動終了後も身体が通常以上の酸素を消費し、カロリーを燃焼し続ける「アフターバーン効果」のことです。

高強度の筋トレやHIITなどで発生し、脂肪燃焼や筋肉の修復に役立ちます。

運動後も代謝が高い状態が持続し、安静時よりも多くの酸素とエネルギーを消費します。

〜メカニズム〜
運動で不足した酸素の補填、体温調整、心拍数の回復、乳酸の分解、損傷した筋肉の修復(タンパク質合成)などに酸素が必要となるため。

〜効果が期待できる運動〜
高強度のレジスタンストレーニング（筋トレ）、HIIT（高強度インターバルトレーニング）、高強度の有酸素運動。

〜効持続時間〜
運動強度や個人差により、数十〜数時間続く。
一説には、最大酸素摂取量の約70%の運動強度で約4時間持続する。

EPOCを最大化するポイント

〜高強度運動を行う〜
負荷が軽い運動よりも、心拍数が大きく上がる「無酸素運動」要素の強い筋トレの方が効果が高い。

〜インターバル形式〜
短い休息を挟みながら高負荷を繰り返すHIITが効率的。

〜全身運動〜
大きな筋肉(足、胸、背中)を鍛えるトレーニング。

〜運動後の姿勢〜
運動後すぐ座り込むよりも、軽く動いたり立っていたりする方が高い燃焼効果が維持できる。

EPOCは、単なる運動中の消費カロリーに加え、運動後も長期間脂肪燃焼を促進するため、効率的なダイエットに効果的な現象です。