千葉県市川市新田5-4-1丸栄ビル2階【TRY-EX KICK BOXING TRAINING GYM】トライエクスキックボクシングトレーニングジムは強くなりたい！ダイエットしたい！運動不足解消したい！などの目的の方をお待ちしています。

熱中症対策として、こまめな水分補給は非常に重要です。喉が渇く前に少しずつこまめに水分を補給することが推奨されています。

大量に汗をかく場合は、水分だけでなく塩分も一緒に補給することが大切です。

熱中症対策としての水分補給のポイント

〜こまめな水分補給〜

喉が渇く前に、少量ずつこまめに水分を補給しましょう。コップ1杯（約200ml）程度の水を、1日に8回～10回に分けて飲むのが理想的です。

〜塩分も一緒に補給〜

大量の汗をかいた場合は、水分だけでなく塩分も一緒に補給しましょう。スポーツドリンクや経口補水液が効果的です。

〜適切な飲み物を選ぶ〜

経口補水液やスポーツドリンクは、水分と電解質（塩分やミネラル）を効率的に補給できます。

〜大量の摂取は避ける〜

一度に大量の水を飲むと、体への負担が大きくなるため、少しずつこまめに摂取しましょう。

〜カフェイン入りの飲み物は避ける〜

カフェインには利尿作用があるため、熱中症対策には不向きです。

〜起床時・入浴前後・就寝前にも水分補給〜

これらのタイミングでも、体内の水分が失われやすいため、意識的に水分を補給しましょう。

〜状況に応じた水分補給〜

活動量や気温、湿度など、状況に合わせて水分補給の量を調整しましょう。

〜自分で作れる経口補水液〜

経口補水液がない場合は、水1リットルに小さじ1/2程度の食塩と、小さじ4杯程度の砂糖を溶かして作ることができます。

熱中症には気を付けて練習、運動をしていきましょう！